Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge en el Reino Unido encontró que el 74% de la población mundial experimentan ansiedad al hablar en público.
La glosofobia, pánico escénico o miedo a hablar en público, es un trastorno de ansiedad común que afecta tanto a hombres como a mujeres. Sin embargo, existen algunas diferencias en cómo los hombres y las mujeres experimentamos y manejamos esta fobia.
Las mujeres somos más propensas a sentir vergüenza y autoevaluarnos de manera crítica al hablar en público, debido a estereotipos culturales y expectativas sociales que nos hacen sentir que debemos ser perfectas y evitar cometer errores.
Los hombres son más proclives a adoptar una postura de «falsa confianza», fingiendo estar seguros de sí mismos mientras hablan en público, mientras que nosotras solemos ser más honestas sobre nuestros sentimientos de ansiedad y buscamos ayuda.
Algunas investigaciones sugieren que los hombres adoptan un enfoque más competitivo al hablar en público, mientras que las mujeres tenemos una perspectiva más colaborativa. Esto puede ser debido a diferencias culturales y sociales en cómo se espera que los hombres y las mujeres nos comportemos en situaciones de liderazgo.
La forma en que los hombres y las mujeres experimentamos la ansiedad al hablar en público también es diferente. Algunos estudios sugieren que los hombres pueden experimentar más ansiedad fisiológica, como sudoración y palpitaciones, mientras que las mujeres podemos experimentar más ansiedad cognitiva, como preocupación y pensamientos rumiantes.
Quizás te sorprenda saber que muchas mujeres famosas sufren esta fobia y han hablado abiertamente sobre cómo han trabajado para superarla, como por ejemplo las actrices; Emma Whatson, Nicole Kidman, Emma Stone, Penélope Cruz, Belén Rueda, Inma Cuesta, Paz Padilla o Ana Villa. Existen muchas más, pero no todas las mujeres famosas han hablado públicamente al respecto.
Es importante tener en cuenta que estas diferencias son sólo tendencias generales y pueden variar de persona a persona. Lo más importante es que cada persona busque ayuda y encuentre un enfoque que funcione para superar su glosofobia, independientemente de su género.
Causas.
Este pánico escénico puede ser causado por una combinación de factores, incluyendo factores biológicos, psicológicos y ambientales, que pueden variar en cada persona:
Entre los factores biológicos, se ha encontrado que algunas personas tienen una mayor sensibilidad a los efectos de la adrenalina, lo que puede contribuir a la ansiedad y el miedo al hablar en público. Además, algunas personas tienen una predisposición genética a la ansiedad, lo que podría contribuir a desarrollar glosofobia.
En cuanto a los factores psicológicos, esta fobia a menudo está relacionada con problemas de autoestima, ansiedad generalizada, depresión, baja autoeficacia, y un alto nivel de perfeccionismo. El haber experimentado eventos traumáticos en el pasado, como el rechazo o el ridículo, también pueden favorecer su aparición.
El estrés y la presión en el trabajo o la escuela (tener que dar presentaciones frecuentes o realizar exámenes orales) son factores ambientales que pueden provocar la aparición del miedo a hablar en público.
De la vergüenza a la seguridad.
La vergüenza es un sentimiento común entre las mujeres con glosofobia.
Sientes vergüenza de tus habilidades para hablar en público, temes ser juzgada y criticada, y puedes sentir que tu falta de confianza en ti misma es un reflejo de tu falta de valor como individuo. Sin embargo, superar la glosofobia no solo significa superar esta vergüenza, sino también alcanzar una sensación de seguridad y confianza al hablar en público.
Para superar este miedo irracional, es importante trabajar tu mentalidad para mantenerte positiva y confiar en ti misma. Además, es necesario practicar y mejorar las habilidades de comunicación y aprender técnicas para manejar la ansiedad. También es importante que busques apoyo y ayuda profesional si es necesario.
Con el tiempo y el trabajo diario, podrás superar la glosofobia y sentirte segura al hablar en público. Al superarla, puedes tener más oportunidades en tu carrera y en tu vida personal, ya que el hablar en público es una habilidad valiosa en muchos aspectos de la vida (reuniones de negocios, presentaciones, discursos, hablar en otro idioma…).
Estrategias para superar la glosofobia.
Se ha demostrado que el uso de técnicas de exposición, donde una persona se expone gradualmente a situaciones que le causan ansiedad, puede ser eficaz en el tratamiento de la glosofobia.
Pasar de la vergüenza a la seguridad a la hora de hablar en público puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que te pueden ayudar:
1. Practicar hablando en público (frente a un espejo, grábate a ti misma o habla frente a una audiencia pequeña y amigable) es esencial para mejorar las habilidades y aumentar la confianza.
2. Conocer el tema: Asegúrate de estar bien informada sobre el asunto que se va a presentar te ayudará a sentirte más segura al hablar en público.
3. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede ayudarte a manejar la ansiedad antes de hablar en público.
4. Tener una mentalidad positiva y enfocarse en los puntos fuertes en lugar de los puntos débiles aumentará tu confianza.
5. Buscar apoyo de amigos, familiares o de un terapeuta puede ser útil para superar la glosofobia.
6. Acepta el nerviosismo: es normal y no tiene que ser algo negativo, puede ayudar a reducir la ansiedad y la vergüenza.
7. Es importante establecer metas alcanzables para superar la glosofobia, e ir aumentando la dificultad de las situaciones en las que se habla en público. Por ejemplo, comienza con una presentación corta frente a un grupo pequeño y conocido, y luego progresa a presentaciones más largas y enfrenta audiencias más grandes.
8. Enfócate en la audiencia en lugar de centrarte en ti y en los propios nervios. La audiencia está allí para escuchar y aprender. Tener presente cómo puedes ayudar a tu audiencia minimizará la ansiedad y aumentará la confianza.
9. Utiliza herramientas visuales: diapositivas, videos o imágenes que te proporcionan un recurso adicional para apoyar la presentación.
10. Tómate en serio el proceso: de superar la glosofobia y trabaja en ello de manera constante. Es la clave para alcanzar una sensación de seguridad al hablar en público.
Y recuerda; sé amable y compasiva contigo misma durante el proceso, reconociendo que el progreso tomará tiempo y que habrá retrocesos. Buscar ayuda profesional, también puede ser beneficioso para alcanzar tus objetivos
¿Quién puede ayudarte?
Existen varias personas y profesionales que pueden ayudarte a superar el miedo a hablar en público:
1. Psicólogos: son profesionales capacitados para tratar trastornos de ansiedad, como la glosofobia. Pueden ayudarte a identificar sus causas subyacentes y a desarrollar estrategias para manejar los síntomas.
2. Terapeutas cognitivo-conductuales: Varios estudios han encontrado que la terapia cognitivo-conductual es efectiva para tratar la glosofobia. Esta terapia se centra en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos relacionados con el miedo a hablar en público, y en enseñar técnicas de relajación y manejo de la ansiedad.
3. Coach especialista en glosofobia: se especializan en ayudar a las personas a superar el miedo a hablar en público y mejorar sus habilidades de presentación. Con el Método StopFobia puedo ayudarte a desarrollar confianza y seguridad al hablar en público.
4. Educadores de comunicación: pueden ayudarte a desarrollar habilidades de presentación efectivas y a superar el miedo a hablar en público mediante técnicas de comunicación no verbal, entrenamiento en dicción y pronunciación, y la enseñanza de técnicas para manejar la ansiedad.
5. Profesores de idiomas: Si el problema es específico a hablar en inglés, profesores de idiomas que ofrecen clases de speaking pueden ayudar a mejorar la capacidad del hablante y a desarrollar confianza.
La mejor opción dependerá de tus necesidades específicas, así que es importante investigar y encontrar un profesional o una estrategia que se adapte a ellas.
Como te he mencionado anteriormente, superar la glosofobia puede tomar tiempo y trabajo, por eso es importante que seas paciente contigo misma y no te des por vencida. Sólo tú puedes afrontar y superar tus miedos. Si lo necesitas, puedo cogerte de la mano y acompañarte en ese viaje. Puedes reservar una sesión de descubrimiento aquí: Sesion de Descubrimiento Estrategica
¡Feliz viaje hacia tus sueños!