La autoestima es la capacidad que tiene una persona para valorarse, amarse y aceptarse a sí mismo. El desarrollo de la autoestima se da en la infancia intermedia (entre los 6 y los 12 años), donde el individuo compara su «yo real» con un «yo ideal» y con las personas de su alrededor.
La baja autoestima no te permite sentirte valiosa o tener un juicio objetivo sobre ti misma. Tienes un autoconcepto negativo.
Cuando una persona atraviesa momentos difíciles, casi sin darse cuenta va construyendo unas creencias negativas sobre sí misma. Ya sea sobre su apariencia, su capacidad intelectual, o sus capacidades para tener éxito en la vida. Así mismo, tan importante son las experiencias que vivimos, como la interpretación que hacemos de las mismas.
La autoestima no es fija ni estable, se trabaja cada día.
Aumentar nuestra autoestima es un factor clave para sentirnos bien con nosotras mismas. La autoestima te permite ser más feliz, genera autoconfianza y seguridad. Y eso hace que nuestro entorno se sienta de igual manera.
La vida no es lo que pasa sino cómo te tomas lo que pasa. Y cómo te lo tomas está basado en tu sistema de creencias, no en los hechos.
SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA
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falta de seguridad en ti misma,
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no expresar la opinión por temor a ser rechazada o pensar que las opiniones no tienen el mismo valor que las del resto,
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miedo a equivocarte
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querer complacer a los demás constantemente.
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necesitar la aprobación del resto a menudo,
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sentir que no eres merecedora de las situaciones positivas,
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permitir la manipulación por parte de otras personas,
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no aceptar la crítica,
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dificultades para decir que no,
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falta de esfuerzo al pensar que no vas a poder conseguir lo que deseas. No creer en tus propios logros,
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no sentirte feliz,
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te desmotivas con rapidez,
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sientes nerviosismo durante el día,
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te sientes culpable,
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te sientes poco atractiva o sin iniciativa.
CAUSAS DE BAJA AUTOESTIMA
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Estancamiento en el tipo de vida que llevas.
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Sufrir algún tipo de trastorno emocional como depresión, ansiedad.
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Sufrir algún tipo de fobia.
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Problemas del sueño que alteren el ritmo de vida habitual.
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Abusos en la infancia.
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Sufrir discriminación.
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La pérdida de un ser querido (comparación, idealización).
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Sentir que no encajas.
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Presión familiar o social, creencias, educación.
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Sufrir alguna enfermedad que condiciona tus actividades cotidianas o impacten en tu calidad de vida.
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Padecer exclusión social.
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Ambiente en el que vives.
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Eventos traumáticos.
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Expectativas de los padres.
CONSECUENCIAS DE LA BAJA AUTOESTIMA
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Insomnio.
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Estrés.
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Depresión.
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Hipertensión.
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Trastornos alimentarios.
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Autolesiones.
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Deterioro de las relaciones interpersonales.
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Baja productividad en el trabajo.
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Conflictos familiares.
CÓMO PREVENIR LA BAJA AUTOESTIMA
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Rodéate de personas que te aporten. Eres el resultado de las 5 personas con las que más te relacionas.
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Evita pensamientos negativos y, cuando surgen cámbialos por positivos. Por ejemplo di “cancelo” cuando te viene un pensamiento negativo o, pon el NO delante de una frase positiva (NO tengo la vida maravillosa que deseo).
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Sé realista con tus virtudes y defectos. Se autocrítica sin ser excesivamente exigente. A veces tenemos una imagen idealizada de nosotras mismas. Una persona narcisista realmente no se quiere a ella misma. Y eso, también esconde un trastorno emocional.
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Aceptar y enfrentar las malas situaciones.
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Ponerse metas realistas, alcanzables, con un plazo para realizarlas.
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Aceptar el fracaso como parte del camino, del éxito y no culparte por los errores, sino aprender de ellos. Míralos como una oportunidad para cambiar.
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No busques la perfección en todo lo que hagas.
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Identifica qué cosas están bajo tu control y las que no. Lo que no puedes controlar no debe preocuparte.
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No compararte con nadie. La envidia y la idealización produce sensación de fracaso.
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Concéntrate en tus logros, en tus fortalezas, en tus habilidades (aprender a hablar sólo mirando a nuestros padres). Si no encuentras ninguno, habla con gente de tu entorno y que te digan en qué destacas, qué valoran de ti. ¡Te sorprenderás!
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Cuando tengas miedo de expresar lo que sientes o quieres. Pregúntate ¿Qué es lo peor que puede pasar?
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Busca ayuda si la necesitas.
AUTOCOMPASIÓN
La autocompasión es la habilidad de entender, aceptar y ser paciente contigo misma a pesar de tus defectos, imperfecciones y fracasos.
Es aceptar de manera consciente un momento doloroso o vergonzoso y tratarte a ti misma de forma amable en el transcurso. También significa recordarte a ti misma que el dolor por el que pasas forma parte de una experiencia humana compartida. No eres la única persona que pasa por ello.
CULPA
¿Sabías que la culpa es un pensamiento y no un sentimiento? La culpa es un juicio que haces sobre ti misma, diciéndote que has hecho algo mal o que no lo has hecho. Y detrás, automáticamente, te castigas para tratar de liberar la culpa que te has impuesto, para mitigar la culpa.
No te sientes culpable, piensas que lo eres por una carencia de paz. Y se puede eliminar con consciencia. No te juzgues, eliminarás la culpa y la transformarás en paz. Desde la paz tienes claridad, energía ilusión, motivación, ganas de compartir, de dar… Hay abundancia.
Haz las paces con tu culpa del pasado, reinterprétalo, reenfoca tus experiencias y empieza a ser libre.
LA LEY DEL ESPEJO
Todas las personas con las que coincides son espejos tuyos: lo bueno y lo malo que ves en todas ellas, son cualidades y defectos que tienes dentro.
Observa en qué te fijas; cuando algo no te gusta o te molesta, mira dentro de ti para ver qué tienes que sanar, que cambiar, que transformar.
Cuando admiras a alguien es porque esas cualidades que te gustan son también parte de ti, pero no te atreves a brillar. Sácalas fuera, expándelas y ayudaras a iluminar la vida de otras personas.
Aprende a: identificar cada emoción, a gestionarlas y a cambiarlas a tu antojo.
«Como sabrán todos los dueños de un gato, nadie puede ser dueño de un gato.» – Ellen Perry Berkeley. Lo mismo pasa con las personas. Sé la dueña de tu vida. No le des el poder a los demás. Tu eres quien permite que te hagan daño.
Recuerda AMAR-TE cada día. Eres maravillosa. Eres luz. Eres amor. Tienes mucho que ofrecer a los demás. Saca a relucir tus dones para iluminar a otras personas.
Mar Riguero | Azoika Alto Rendimiento